Fammi indovinare…Desideri introdurre una routine potenziante nella tua giornata, ma non sei sicuro di avere sufficiente motivazione?
Sei alla ricerca di qualche strategia semplice ed efficace per sviluppare e rafforzare la tua autodisciplina?
Eccoti servito!
Se mi segui, saprai che da qualche anno ho creato la mia routine potenziante, cioè quel ciclo di abitudini chiave che strutturano la mia giornata e alle quali mi aggrappo nelle giornate in cui la mia motivazione, ahimè, cala.
Ti ho già parlato di alcune abitudini, magari un po’ fuori dagli schemi, sperimentate in passato, come le docce ghiacciate o il digiuno totale, attività che, se da un lato mi hanno aiutata ad esplorare e a superare i miei limiti, dall’altro si sono rivelate affascinanti sulla carta, ma poco sostenibili nel tempo.
Non credo che tu debba necessariamente fare docce fredde per sempre. Dopo tutto, non sviluppiamo l’autodisciplina per rendere miserabile la nostra vita!
Astenersi dal cibo per un certo periodo di tempo funziona in modo simile alle docce fredde, anche se aiuta a costruire un’autodisciplina a lungo termine.
Per una doccia fredda servono un paio di minuti, mentre per il digiuno servono da 14 a 16 ore perché tu possa trarne dei vantaggi. Studi dimostrano che il digiuno intermittente ha effetti benefici sui sistemi cardiovascolari e cerebrovascolari ed è un potenziale modello di alimentazione per l’invecchiamento cerebrale ottimale.
È anche una pratica potente per sviluppare la tua autodisciplina. Io digiuno dalla fine della cena all’inizio del pranzo, quindi per circa 15 ore al giorno e questo ha solo migliorato la mia vita, oltre che il mio peso. Al mattino non sento più nessuna fame pazzesca e il cibo non controlla più i miei programmi.
Roger Bannister, che fu il primo uomo a percorrere il miglio in meno di 4 minuti nel 1954, disse nel 2000:
“È il cervello l’organo critico, non il cuore o i polmoni. È il cervello”
Alcuni studi dimostrano infatti che la prima sensazione di stanchezza è un’emozione, non il segnale che il tuo corpo è sfinito e non può più andare avanti. Di conseguenza, quando decidi di andare oltre la prima sensazione di stanchezza e di vedere quanto puoi spingerti lontano, puoi imparare come esercitare più autodisciplina.
Io lo faccio di tanto in tanto, in palestra, e mi aiuta a esplorare i miei veri limiti e a scoprire che spesso è solo la mia mente ad impedirmi di andare oltre.
Anche se sono dell’idea che ognuno debba trovare la “formula” giusta per sé e che quello che ha funzionato per me forse potrebbe non essere utile a te, vorrei lasciarti una serie di metodi semplici ed efficaci da sperimentare per trovare la tua personale ricetta!
PRATICI MODI PER ALLENARE LA TUA DISCIPLINA: RIEPILOGO VELOCE
- Medita
La meditazione, e in particolare la pratica della Mindfulness, aiuta a formare la tua autodisciplina, costringendoti a concentrarti solo sul respiro.
- Fai docce fredde
Le docce fredde, anche se estremamente dolorose per il primo minuto o due, possono aiutarti a gestire meglio le sfide e ad essere consapevole dei tuoi limiti.
- Pratica il digiuno intermittente
Il digiuno, anche se non frequente, ti aiuterà a controllare meglio gli impulsi.
- Muovi il tuo corpo
L’attività fisica ti permette di mantenere in movimento il tuo corpo e allo stesso di tempo di rafforzare la tua autodisciplina. Si dice infatti che la disciplina è una base essenziale per qualsiasi sport.
- Verifica i tuoi limiti
La prima sensazione di stanchezza è la reazione del tuo corpo allo stress, ma non significa che tu non possa andare avanti più a lungo.
- Crea il tuo gruppo dei pari
Se vuoi introdurre più autodisciplina nella tua vita, circondati di energia favorevole a un cambiamento positivo. Ciò non significa che tu debba abbandonare tutti i tuoi amici ovviamente. Famiglia e amici hanno una grande influenza su chi sei, ma è possibile utilizzare libri e Internet per circondarti di un diverso tipo di energia.
- Sfida costantemente te stesso
Le sfide che altre persone si pongono e condividono online mi ispirano a lavorare sulla mia autodisciplina e anche a oltrepassare i miei limiti.
Applichi già qualcuno di questi metodi o vorresti suggerirne altri? Lascia un commento qui sotto o contattami per un confronto!
